Daha İyi Uyku, Daha Az Yalnızlık

Last updated on 16 July 2024

HOUSTON — Uyku, özellikle genç yetişkinler arasında yalnızlık oranlarını
düşürmede bir rol oynayabilir.

Yaklaşık 2300 katılımcının yer aldığı bir çalışmada, daha iyi uyku sağlığının
her yaştan insanda önemli ölçüde daha düşük yalnızlık seviyeleri ile ilişkili
olduğunu ve bu ilişkinin özellikle daha genç bireylerde daha güçlü olduğunu
gösterdi.

The US Surgeon General yalnızlığı “yüksek oranlarda olumsuz fiziksel ve
zihinsel sağlık sonuçları ile bağlantılı önemli bir halk sağlığı sorunu” olarak
tanımlamıştır. Ulusal Uyku Vakfı’nda araştırma ve bilimsel işler başkan
yardımcısı olan baş araştırmacı Joseph Dzierzewski, PhD, Medscape Medical
News’e verdiği demeçte , “Yalnızlık acil bir halk sağlığı krizidir ve sağlık
çalışanlarının bunu daha iyi anlamaları ve tedavi etmeleri gerekmektedir” dedi.

Dzierzewski, “Daha iyi uyku sağlığı,daha düşük yalnızlık hisleriyle bağlantılı
olabilir. Bu sayede insanlar sosyal aktivitelere katılmaya
güçlendirilebilir,olumsuz duygular azaltılabilir ve kişilerin etkileşimleri olumlu
bir şekilde yorumlama olasılığı artabilir.” diye ekledi.

Bulgular, Associated Professional Sleep Societies’in 38. Yıllık Toplantısı olan
SLEEP 2024’te sunuldu ve yakın zamanda Sleep dergisinin çevrimiçi ekinde
yayımlandı.

Daha Fazla Dinlenmiş, Daha Fazla Bağlantılı

Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından bu yılın başlarında yapılan bir araştırma,
ABD’li yetişkinlerin %30’unun geçen yıl en az haftada bir yalnızlık hissettiğini
ve %10’unun ise her gün yalnız hissettiğini ortaya koyuyor.

Gençlerin daha sık yalnız hissettiği,18-34 yaş arası Amerikalıların %30’u
kendilerini her gün veya haftada birkaç kez yalnız hissettiğini belirtmektedir.

Farklı yaş gruplarında yalnızlık ve kötü uyku arasında bir ilişki olduğunu
belirleyen araştırmalar artarken,yetişkinlik boyunca sosyal ve duygusal
yalnızlık ile uyku sağlığı arasındaki bağlantıyı inceleyen çalışma sayısı azdır.

Dzierzewski liderliğindeki mevcut çalışmada, ortalama yaşı 44 olan ve %51’i
erkeklerden oluşan 2297 yetişkin , geçerliliği kanıtlanmış bir uyku sağlığı
anketi ve yalnızlık ölçeğini doldurdu.

Uyku sağlığı, yaş ve yalnızlık arasındaki doğrudan ilişkileri incelemek için
doğrusal regresyon analizleri kullanıldı. Düzenleyici değişken analizi
(moderation analysis) , uyku sağlığı ve yalnızlık arasındaki bağlantının yaşa
göre farklılık gösterip göstermediğini test etti.

Çalışmada ortalama uyku skoru 7.7 (aralık, 0-12) , daha yüksek skorlar daha
iyi çok boyutlu uyku sağlığını gösterirken, toplam yalnızlık ölçeği skoru ise 8.9
(11 üzerinden) ve bu orta düzeyde yalnızlık seviyelerini gösteriyordu.

Daha iyi uyku sağlığı ve genç yaş, toplam yalnızlık skorları ve sosyal ve
duygusal yalnızlık alt ölçek skorları ile anlamlı derecede düşük yalnızlık ile
ilişkilendirildi ( P < .001).

Yaş, uyku sağlığı ile toplam (P < .001) ve duygusal yalnızlık skorları (P < .001)
arasındaki bağlantı önemli ölçüde ilişkilendirildi ancak uyku sağlığı ile sosyal
yalnızlık arasındaki bağlantı ilişkilendirilemedi (P = .034). Daha iyi uyku
sağlığı, her yaşta daha düşük yalnızlık ile ilişkilendirildi ve bu ilişki genç
yaşlarda daha güçlüydü.

Dzierzewski bir konferans bildirisinde “Genç yetişkinlerin neden yaşlı
yetişkinlere kıyasla yalnızlıkla ilgili daha fazla uyku kaynaklı fayda yaşadığı
bilinmiyor ve merak uyandırıcı. Kesinlikle daha fazla araştırmaya değer.”
ifadesini kullandı.

Keşfedilmemiş Bir Yol

Araştırmacılar uyku sağlığının teşvik edilmesinin, yalnızlığı azaltmayı ve tüm
yaş gruplarında, özellikle genç yaşlarda katılımı arttırmayı amaçlayan ve
programları desteklemek için “keşfedilmemiş bir yol” olabileceğini özellikle
genç yaşlarda daha etkili olabileceğini belirtti.

Gelecekteki araştırmalar, yalnızlığı ele alan programlarda veya müdahalelerde
uyku sağlığının izlenmesini dikkate alması gerektiğini eklediler.

Dzierzewski “Sağlık çalışanları, uyku sağlığı ve yalnızlık arasındaki önemli
bağlantının farkında olmalıdır. Çünkü hem uyku hem de sosyal bağlar sağlık
ve iyilik hali için gereklidir. Hastalarla görüşürken, hem uyku sağlığı hem de
yalnızlık hakkında soru sormak, sağlıklı yaşamı teşvik etmek için önemli
ipuçları sağlayabilir.” dedi.

Dr. Michael Breus, kurucusu olduğu TheSleepDoctor.com web sitesinin yanı
sıra klinik psikolog ünvanına da sahip olan bir uzman. Çalışmaya dahil
olmamasına rağmen sonuçlara şaşırmıyor.

Breus, Medscape Medical News’e yaptığı açıklamada, daha iyi uyumanın
yalnızlık hissini azaltmasının mantıklı olduğunu söyledi

Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin “başkalarına mutsuzluk hissi
verdiğini, bu durumun ise sosyal açıdan yeni tanışmalara hatta arkadaşlarla
olan görüşmelere bile engel teşkil ettiğini” gösteriyor. Breus, “Dolayısıyla uyku
kalitesi hem sosyal farkındalığı hem de sosyal girişimlerde bulunmayı etkiliyor
gibi görünüyor, bu da en azından kısmen yalnızlığa yol açıyor olabilir,” diye
ekliyor.

Çalışma, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından desteklenmiştir. Dzierzewski
ve Breus’un çıkar beyanı yoktur.

Kaynak:
Better Sleep Tied to Less Loneliness – Medscape – June 14,2024.

https://www.medscape.com/viewarticle/better-sleep-tied-less-loneliness-2024a1000b42?form=fpf